Khởi động 7 ngày: Lên thực đơn giảm cân cho nữ an toàn

Cân nặng dư thừa luôn là nỗi ám ảnh lớn đối với tất cả chúng ta, nhất là những chị em phụ nữ. Vậy chúng ta cần lên thực đơn giảm cân cho nữ như thế nào cho đúng để đảm bảo được sức khỏe? Câu hỏi này sẽ được giải đáp thông qua thực đơn có lịch trình khởi động giảm cân 7 ngày dưới đây.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng: sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo)

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt oz.

Bữa trưa: 2 chén súp rau.

Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường + 2 muỗng bột canh.

Bữa tối: 4 oz cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt + 1 muỗng cà phê hạt mè.

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: sinh tố berry (làm từ ½ quả chuối + 1 cốc dâu tây đông lạnh + ½ cốc sữa chua ít béo, trơn + ½ cốc sữa không béo).

Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối + 1 quả hạch.

Bữa trưa: 2 chén súp rau.

Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 thìa súp.

Bữa tối: 4 oz gà nướng + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu.

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo).

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất + 1 quả hạch.

Bữa trưa: 3 oz gà nướng + ½ chén quinoa nấu chín + 1 chén cà chua bi và dưa chuột cắt nhỏ + 2 muỗng pho mát feta + 1 muỗng canh dầu giấm.

Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường.

Bữa tối: 4 oz mahi-mahi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt + 1 muỗng cà phê hạt mè.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 4

Bữa sáng: Yến mạch qua đêm với quả việt quất (làm bằng ½ cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ cốc quả việt quất).

Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối + 1 quả hạch.

Bữa trưa: 3 oz cá ngừ + 2 chén rau trộn + 1 chén cà chua bi và dưa chuột cắt nhỏ + 1 muỗng canh dầu giấm.
Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 thìa súp.

Bữa tối: 4 oz gà nướng + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: Yến mạch qua đêm với quả việt quất (làm bằng ½ cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ cốc quả việt quất).

Thay tinh bột bằng ngũ cốc, các loại hạt

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt oz.

Bữa trưa: 3 oz gà tây nướng thịt nạc + ¼ quả bơ + 1 bánh tortilla nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn.

Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường.

Bữa tối: 4 oz tôm + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + ½ chén gạo lứt nấu chín + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè.

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng nguyên cám + 2 quả trứng luộc + nước sốt (tùy chọn).

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất + 1 quả hạch.

Bữa trưa: 3 oz cá hồi hun khói + ¼ quả bơ + 1 bánh tortilla nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn.

Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 thìa súp.

Bữa tối: 4 oz thịt nạc + 1 chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: 1 quả trứng bác + ½ chén đậu đen + 1 bánh tortilla nguyên cám.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt oz.

Bữa trưa: 3 oz gà tây nướng thịt nạc + ¼ quả bơ + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn.

Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường

Ăn tối: bất cứ điều gì bạn muốn! (Một ví dụ, cho vui: 2 lát pizza rau + 1 chén salad rau xanh + 1 muỗng canh dầu giấm + 5 fl oz rượu vang đỏ).

Bên cạnh thực hiện đúng chế độ thực đơn được trình bày phía trên thì các bạn có thể sử dụng thực sản phẩm giảm cân Ruby Slim. Sản phẩm rất phù hợp với những người béo phì, hoặc cho rằng mình béo, thường có mặc cảm về bản thân, sợ hãi ánh mắt của người khác. Vậy tại sao chúng ta lại sử dụng Ruby Slim mà không phải một cái tên nào khác:

Giảm cân an toàn hiệu quả với viên uống Ruby Slim

Ruby slim
Viên uống Ruby Slim giảm cân hiệu quả nhanh chóng

ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM GIẢM CÂN RUBY SLIM

Nguyên liệu Cacti -nea Nhập Khẩu từ Pháp, hỗ trợ đốt cháy hơn 30%.

-Chuyển hoá chất béo sau 3 tuần sử dụng.

-Công nghệ sản phẩm từ nhà máy đạt chuẩn GMP.

-Chăm sóc khách hàng 24/24 sau khi sử dụng sản phẩm.

MUA NGAY RUBY SLIM CHÍNH HÃNG TẠI ĐÂY

Như vậy, nội dung bài viết trên đã trình bày về thực đơn giảm cân cho nữ. Hy vọng các bạn sẽ áp dụng theo để nhanh chóng sở hữu một thân hình mơ ước.

Viết một bình luận